ile kcal

Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]

[...] 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 kg 5 razy(upadek mięsniowy) Tu już się robiło słabo i ciemno przed oczami%-) Uginanie tułowia siedząc na maszynie(dół pleców) Nie wiem ile jest tam na maszynie kg%-) 1 seria 11 odważników 10 razy 2 seria 12 od. 10 razy 3 seria 12 od 8 razy(upadek mięśniowy) Czworogłowe Uginanie nóg siedząc stopy prosto 1 [...]

[...] redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. I posiłek Dwa/trzy jaja kurze całe Garść orzechów włoskich Dwie kromki chleba pełnoziarnistego Pomidor II posiłek Dwa filety z morszczuka Ryż brązowy 50g Warzywa zielone III posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Owoce -Trening- IV posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Banan [...]

[...] -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i [...]

[...] ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków chodzonych, dlatego też proszę o jakieś alternatywne ćwiczenia. Proszę też o wytłumaczenie ile dokładnie serii/powtórzeń w którym ćwiczeniu robić. Mam rozumieć rampa 3x12 w głównych, a reszta po prostu 3x12-15?

[...] bo wiem ze trzeba, treningi tez beda bardziej intensywne. Ogólnie to ostro cwiczylem do wakacji, potem staralem sie cwiczyc i jesc w miare mozliwosci zeby utrzymac mase i sile (przez wakacje) no i teraz zaczalem znowu cwiczyc jak nalezy przygotowujac sie do tego cyklu wlasnie. Prosze o jakies porady. Ewentualne czy na samej mecie moge liczyc [...]

[...] 21. W miare wzrostu wagi bede zwiekszal takze posilki. Bieganie rano i wieczorem po 40 min, do tego boks i plywanie raz dziennie. Trening silowy 6 dniowy, dzien podzielony na partie tzn. rano wieksza partia, wieczorem mniejsza. Niedziela wolna. Bardzo prosze o rady, czy nie przesadzilem z tym wszystkim, i o konstruktywne wypowiedzi. Pozdrawiam

[...] szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie C2. wznosy tułowia z opadu – zamiast tego dzień dobry D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na [...]

Ile powinienem mieć kcal na redukcji waga 75kg?

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

Czy jest sens robienia interwałów przy tym treningu? Jeśli tak to ile razy w tygodni i w jakie dni. Czy doliczyć dodatkowe kcal? Na siłownie zacznę chodzić od poniedziałku bo siłkę otworzą. Standardowo pn/śr/pt. Mogę zamienić wyciskanie na stojąco na wyciskanie na skosy głową w górę?

[...] 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym jedzeniem w DNT. Przykładowo robie mase +300 kcal to w DNT mam jeść tyle samo co w DT? Bo czytałem że można zmniejszać w te dni węgle żeby nie zalewało, jak tak to ile? Pytałem o to w moim temacie w dziale junior, lecz nikt nie odpowiedział ;( Z góry dziękuje za pomoc

[...] lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z łososia smażony na suchym teflonie 100g Posiłek 5 [...]

Witam Proszę o ocenienie diety masowej ponieważ ułożyłem odpowiednią ilość kcal ale za wielką ilość węgli i białka. Pytanie do jakiej ilości powinienem zmniejszyć wegle oraz ile g powinno być tłuszczy ? bo wiem że białko 106g to jak mogę zbić go z diety do 106 ? Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc591d20fa949188d95293b346978d7.png

[...] około 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: usg jamy brzusznej-wszystko w normie ekg- prawidłowe aspat,alat-ok wiecej badan nie robilem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): %-) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg na serię -martwy ciąg: 100 kg na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : trochę tego było, poczynając od tych mega głupich do bardziej rozsądnych :-P W chwili obecnej moim największym problemem jest ustalenie ile jeść. Przeczytałam większość polecanych przez Was lektur forumowych i mam mętlik w głowie. Rozumiem jak komponować posiłki, co jeść a czego nie. Problemem jest dla mnie [...]

siema chcialem zapytac z czego najlepiej poucinac.diete ma msc czasu spadlo 5 kg.ale od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 [...]

[...] -trochę masła Obiad: -gotowane ziemniaki -2 jajka smażone -2 kromki chleba -białe mięso Podwieczorek: -2 kromki chleba, -2 plastry sera żółtego, -trochę masła, -danone gratka Kolacja: -100g ryżu białego, -szklanka mleka, Proszę o powiedzenie mi czy te produkty nadają się na masę. Jeśli się nadają to oblicze ile każdy z tych produktów ma kcal.